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首先，學習如何變得安靜很重要。禪宗諺語說：「沉默不是空的。它充滿了答案。」 這是在每個神聖的經文中都強調冥想的眾多原因之一。帕坦加利的瑜伽經告訴我們，冥想將幫助我們區分多年來（甚至一輩子）所創造的阻礙我們接收真相信息的心理模式。在《博伽梵歌》中，奎師那（至高無上的自我）告訴阿朱那（每個人），除其他所有練習外， 冥想是理解自我的真實本質的關鍵。 在生活中，我們常常被吸引並欣賞我們視為「追求目標」的優秀人群，他們會抓住機遇，千方百計為自己創造生活，使自己深感充實，並向著自己的節奏邁進。 這些人似乎遵循某種深層的內部指南針，使他們對自己充滿挑戰。我們可以稱其為聆聽並根據直覺本能行事，也可以稱其為直覺。無論哪種描述都行得通，而且都指向一個人調適瑜伽中所謂的「 薩德古魯」 （內部老師）的能力，以及一種願意相信，這種聲音的能力。 事實是，對直覺的信任程度越高，並且聽從大腦所傳達的信息，直覺就會越多地引導您。抓住機會聽一聽內心深處的真理，生活就會開始按照自己的完美計劃展開。 希望每個人能更好地聆聽自己內心的那種聲音，告訴自己應該做什麼？這個10家庭練習可以幫助您到達那裡。運用瑜伽練習來提高直覺。 10種瑜伽姿勢幫助提升直覺 1.全普拉南 ... 將自己趴到墊子上，使腹部向下，然後將手掌朝上，將雙臂向前伸出。將額頭放在墊子上。在這裡呼吸5到10次，讓自己感到驕傲的部分。驕傲阻擋了神的聲音，因此阻擋了你的直覺。 2.低刺 ... 從下犬式中，向前踩一隻腳，然後將後膝蓋放到墊子上。將手臂伸到身後，並用手指交錯以緊握，不要過度拉伸肩膀和手腕。將身體的後部向上伸向天花板，以使後背的感覺不僅僅位於腰部。5-10次呼吸。切換側面時，還要切換手指的隔行掃描。 3.蜥蜴 ... 從下犬式開始，將一隻腳向前踩，然後將前腳腳跟朝墊子的一側伸出，這樣就可以舒適地將兩隻手放在前腳內，直接放在肩膀下方。手肘推向地板，使臀部稍微抬起，並使後腿完全伸直，包括臀部！如果臀部有空間，則可以將前臂放到墊子或瑜伽塊上。（要進行更柔和的變化，請將後膝蓋放到墊子上。）5-10次呼吸。切換側面。 4.扭曲的椅子 ... 雙腳併攏，使膝蓋儘可能地彎曲90度，使軀幹與大腿成30度角，並且手臂伸向天空。確保體重不會滑入腳掌，並將坐骨和大腿內側朝彼此擠壓。吸氣時，將雙手放在心前的禱告中；呼氣時，向右扭轉，將左上臂鉤在右大腿外側。呼吸5次，然後換兩邊。 5.謙虛的戰士 ... 向前邁出一隻腳，然後將後腳跟向下旋轉到墊子上，並使後腳趾朝向墊子的同一上角。（例如，如果左腳後退，則左腳趾應指向墊子的左上角）。確保雙腳之間至少保持與臀部相同的距離，然後將軀幹和手臂抬起。將雙手緊握在背後，然後將前腳向墊子的一側走得更遠（蜥蜴姿勢）。吸氣時，將胸部向天空抬起；呼氣時，將軀幹向下朝前腿內側的地面摺疊。軟化脖子的兩側，使頭部下沉，並儘量不要拉動臀部，使其與墊子的頂部完全平行。呼吸5次，然後換兩邊。另一方面，改變手指的隔行掃描。 6.鴿子姿勢 ... 在墊子的頂部放下小腿，與身體允許的高度平行。保持後腿伸直在身後。將軀幹摺疊在前脛骨上，然後將手掌朝上。如果前坐骨高出墊子，請在下面放一塊毯子以支撐。呼吸10次，然後換兩邊。 7.謙虛的瑜伽士 ... 在舒適的座椅上，將膝蓋伸入胸部，將手臂纏繞在脛骨前部。將額頭放在膝蓋上，閉上眼睛，然後將意識專注呼吸，在這裡休息5-10口氣，注意出現的圖像和感覺。 8.倒立 ... 將前臂放在手腕上，肘部放在肩膀下方，向前延伸前臂，並通過將手指交織在一起，用手製成一個籃子。將膝蓋放在墊子上，將頭頂放在墊子上，然後將頭的後部放在手籃中。將前臂牢固地按入地面，以使脖子和頭部幾乎沒有重量，將腳趾塞在下面，並將膝蓋抬離墊子。從這裡開始，雙腳朝著肘部向前走，這樣臀部就變得更直了。可以呆在這裡，也可以將雙腿抬高。完成後做兒童姿勢。 9.鼻孔交替呼吸 ... 找到舒適的坐姿，閉上眼睛，將左手放在左大腿上，手掌朝上，拇指和食指觸摸。用右手將食指和中指放在第三眼點的眉毛之間。用拇指擋住右鼻孔，然後通過左鼻孔吸氣。在吸氣的頂部，用右手無名指擋住左鼻孔，然後從右鼻孔中呼氣。在呼氣的底部，停頓片刻，然後從右鼻孔吸氣，計數為六。在吸氣的頂部，用右手的拇指關閉右鼻孔，然後從左鼻孔中呼氣六次。 10.靜坐冥想 ... 閉上眼睛，保持左手原樣（手掌朝上，拇指和食指觸摸），然後使右手的拇指和食指觸摸，但手掌朝下放在大腿上。這種手印表明我們願意接受和放任我們所練習的一切。留在這裡至少5分鐘，凝視眉毛之間的空間。 感恩遇見，感謝關注！#＃我眼中的春天##春天運動力#

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/zr4yqvq.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010253392

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